1.Reformer Pilates

​

Reformer Pilates, geleneksel pilates egzersizlerinin daha özelleştirilmiş ve kontrollü bir versiyonudur. Pilates mat çalışmaları ile benzer prensipleri takip eder, ancak bir özel egzersiz aleti olan "Reformer" ile yapılır. Bu aletler, bir kaydırma platformu, bir dizi yay ve direnç ayarı içerir. Bu yapının kullanımı, vücut pozisyonlarını ve hareketlerini desteklerken, kasları güçlendirmenize ve esnetmenize yardımcı olur.

Reformer Pilates'in Temel İlkeleri:

1. Kontrol: Reformer Pilates, her hareketin kontrollü bir şekilde yapılmasını vurgular. Hareketler yavaş ve bilinçli bir şekilde gerçekleştirilir, böylece kasların daha fazla çalışmasına olanak tanır.

2. Merkez (Core) Gücü: Pilates, vücudun merkezini, yani karın ve sırt kaslarını güçlendirmeye odaklanır. Bu merkez gücü, diğer vücut bölgelerini destekler.

3. Direnç: Reformer aletleri, yaylar veya ağırlıklarla direnç sağlar. Bu, kasların güçlenmesine ve vücudu şekillendirmeye yardımcı olur.

4. Esneklik ve Hareket Aralığı: Reformer Pilates, kasların esnekliğini artırır ve vücudu daha iyi bir hareket aralığına sahip yapar.

5. Nefes: Doğru nefes, pilatesin önemli bir parçasıdır. Nefes, hareketlerle senkronize edilir ve vücuda daha fazla oksijen sağlar.

Reformer Pilates'in Faydaları:

• Vücut gücünü artırır.

• Postürü düzeltir ve omurgayı hizalar.

• Esnekliği artırır.

• Kas dengesini sağlar.

• Vücudu şekillendirir ve tonlar.

• Kuvvetlenmiş karın ve sırt kasları sağlar.

• Koordinasyonu ve dengeyi geliştirir.

• Stresi azaltır ve rahatlamayı teşvik eder.

Kimler İçin Uygundur?

Reformer Pilates, her yaş grubu ve fitness seviyesi için uygundur. Ancak, özellikle fiziksel sağlık sorunları olan veya hamilelik gibi özel durumları olan kişiler bu tür egzersizlere bir fizyoterapist eşliğinde başlamalıdır.

Sonuç olarak, Reformer Pilates, vücut gücünü artırırken aynı zamanda esneklik, denge ve postür iyileştirmesine yardımcı olan etkili bir egzersiz yöntemidir. Bu egzersizlerin doğru bir şekilde öğrenilmesi ve denetlenmesi, en iyi sonuçları elde etmek için önemlidir.

​

2.Skolyoz Terapisi:

​

Temel İlkeleri:

1. Postürün İyileştirilmesi: Skolyoz Terapisi, kişinin postürünü düzeltmeye odaklanır. Bu, omurgadaki deformiteleri düzeltebilir ve ağrıları hafifletebilir.

2. 3 Boyutlu Egzersizler: Terapi, üç boyutlu egzersizler içerir, yani sagittal (ön-arka), frontal (sağ-sol) ve transversal (dönme) düzlemde hareketleri içerir. Bu, omurganın tüm düzlemlerde daha dengeli bir şekilde gelişmesine yardımcı olur.

3. Solunum Egzersizleri: Skolyoz Terapisi, derin solunum ve diyafram kaslarının kullanımını vurgular. Doğru solunum teknikleri, omurga üzerinde olumlu etkiler sağlayabilir.

4. Bilinçli Hareket: Hareketler sırasında bilinçli bir şekilde kasların kullanılması ve omurga pozisyonunun düzeltilmesi öğretilir. Bu, omurganın düzeltilmesine ve istenmeyen kas alışkanlıklarının değiştirilmesine yardımcı olur.

Skolyoz Terapisi Nasıl İşler?

Skolyoz Terapisi genellikle bir fizyoterapist tarafından uygulanır ve kişinin spesifik ihtiyaçlarına göre uyarlanır. Terapi süreci şunları içerebilir:

1. Değerlendirme: Terapiye başlamadan önce, kişinin omurga deformitesi ve postürü değerlendirilir. Bu, kişinin özel bir egzersiz planı oluşturulmasına yardımcı olur.

2. Özel Egzersizler: Terapist, kişiye özel olarak tasarlanmış egzersizleri öğretir. Bu egzersizler genellikle kişinin omurga deformitesini düzeltmeye ve postürünü geliştirmeye odaklanır.

3. Günlük Yaşam Uygulamaları: Terapist, hastanın günlük yaşam aktivitelerinde doğru postürü sürdürmesine yardımcı olmak için önerilerde bulunabilir.

4. Eğitim: Kişi, terapi sırasında doğru postürü ve egzersiz tekniklerini öğrenir ve bu bilgileri günlük yaşamına entegre etmeyi öğrenir.

Kimler İçin Uygundur?

Genellikle adolesan yaşlarda başlamak, omurganın daha fazla büyüme potansiyeli olduğu dönemde etkili olabilir. Ancak, yetişkinler de terapiden fayda sağlayabilirler. Her durum farklıdır, bu nedenle bu alanda uzmanlaşmış bir fizyoterapiste danışmak önceliklidir.

Sonuç olarak, Skolyoz Terapisi, omurga deformiteleri tedavisinde kullanılan özel bir fizyoterapi yöntemidir. Doğru bir şekilde uygulandığında, omurganın düzeltilmesine, ağrının hafifletilmesine ve postürün iyileştirilmesine yardımcı olabilir.